답답한 배, 시원하게 푸는 법하루 종일 배가 더부룩하고 옷이 꽉 끼는 느낌이 지속된다면 장 속 가스를 의심해볼 필요가 있다. 식사를 많이 하지 않았는데도 복부가 불편하고 더부룩하다면 단순한 식사 문제가 아니라 장의 소화 기능과 관련된 문제일 수 있다. ‘장가스’는 많은 사람들이 흔하게 겪지만, 정확한 원인을 모르고 지나치기 쉽다. 특히 복부팽만이 반복되거나 유제품 섭취 후 증상이 심해진다면, 유당불내증의 가능성도 배제할 수 없다. 이 글에서는 장가스, 복부팽만, 유당불내증이라는 세 가지 핵심 원인을 중심으로 원인과 해결책을 정리해보고자 한다. ✅ 장가스 – 장내 미생물과 발효의 결과장가스는 대부분 대장에서 발생한다. 우리가 먹는 음식 중 일부는 위와 소장을 지나면서 완전히 소화되지 못하고 대장에 ..

장염과 대장염, 비슷하지만 병은 다르다배가 아프고 설사를 하면 흔히 “장염인가?”라고 생각한다. 그런데 병원에 가면 “대장염입니다”라는 말을 듣고 당황하는 경우가 많다. 장염과 대장염, 둘 다 장에 생기는 문제라는 점은 같지만, 원인과 양상은 전혀 다르다. 특히 자가진단을 바탕으로 대충 약을 복용하거나 식사를 거르며 넘기는 경우, 만성화로 이어지거나 잘못된 치료로 증상이 악화될 수 있다. 이 글에서는 흔히 혼동되는 장염 vs대장염의vs 증상을 명확히 증상비교하고, 각 질환에 맞는 치료법과 대처법을 정리한다. ✅ 장염vs대장염은 어떻게 다른가 장염은 말 그대로 장 전체에 염증이 생긴 상태로, 대부분 세균이나 바이러스에 의한 감염이 원인이다. 복통, 설사, 구토, 발열이 빠르게 나타나며, 대개 며칠 안에..

가벼운 걸음 하나가 건강을 지킨다대장암은 한국에서 발생률이 높은 암 중 하나다. 중장년층에게는 큰 건강 위협이 된다. 유전, 식습관, 스트레스, 장 내 환경 등 다양한 요인이 원인이 되지만, 실천 가능한 예방법이 분명히 존재한다. 그중에서도 가장 쉽고도 강력한 방법이 있다. 바로 걷기운동이다. 이 글에서는 걷기 운동이 어떻게 대장과 연결되는지, 또 일상에서 이를 유산소운동, 장운동, 암예방습관으로 실천하는 요령을 구체적으로 살펴본다. ✅ 유산소운동으로 장을 깨우다걷기는 대표적인 유산소운동이다. 심박수를 적당히 올리면서 근육과 심폐 기능을 자극하지만, 관절 부담이 적고 누구나 쉽게 시작할 수 있다는 장점이 있다. 유산소운동은 혈액순환을 촉진하고, 대사기능을 활성화하며, 전신 면역력을 끌어올린다. 그런데..

장절제 이후, 위와 장이 받아 들이는 식사법은 다르다대장암은 조기 발견 시 비교적 예후가 좋은 편이다. 하지만 수술 후 회복과정은 결코 단순하지 않다. 특히 장 일부를 절제한 경우, 수술만큼이나 중요한 것이 회복기 식사이다. 대장은 소화된 음식물에서 수분과 전해질을 흡수하고, 장내 미생물과의 상호작용을 통해 노폐물을 정리하는 역할을 한다. 이 기능이 줄어들면 소화 불량, 복부 팽만, 설사, 흡수장애 등 다양한 문제가 발생할 수 있다. 이 글에서는 장절제 수술 후 회복기에 알맞은 식사 요령을 중심으로, 피해야 할 식품과 권장되는 식이 형태를 살펴보고자 한다. 수술 후 불편감 없이 안정된 회복을 돕는 길잡이가 되길 바란다. ✅ 회복기식단, ‘소화’보다 ‘흡수’가 중요하다수술 후 초기 며칠간은 금식하거나 수..

장점막을 지키는 작지만 강력한 영양소들요즘 장 건강에 대한 관심이 높아지고 있다. 프리바이오틱스, 유산균, 식이섬유 등 다양한 장 관련 제품이 쏟아지고 있지만, 한 가지 놓치기 쉬운 요소가 있다. 바로 ‘미네랄’이다. 미네랄은 인체 대사에 필수적인 미량 영양소로, 비타민과 함께 수많은 생리 기능을 조절한다. 특히 장 건강에서는 장점막을 튼튼하게 유지하고, 염증을 억제하며, 유익균 환경을 조성하는 데 핵심적인 역할을 한다. 그러나 대부분의 사람들은 미네랄의 중요성을 간과하거나, 음식으로부터 충분히 섭취하지 못하고 있다. 이 글에서는 장 건강을 위해 꼭 챙겨야 할 필수 미네랄 5가지를 소개한다. 이름은 익숙할 수 있지만, 작용은 강력하다. 1. 아연 – 장점막 회복의 핵심아연(Zinc)은 장 건강을 말할 때..

배변유형으로 알아보는 나의 장 건강‘시원하지 않다’, ‘화장실 가는 게 고역이다’, ‘며칠씩 안 나올 때도 있다’ 배변 문제는 현대인의 흔한 고민 중 하나다. 특히 앉아 있는 시간이 길고, 식이섬유 섭취가 부족한 현대인은 배변 리듬이 쉽게 무너질 수 있다. 그런데 단순히 ‘변비인가?’라고 넘기기엔, 배변장애의 유형은 생각보다 다양하다. 어떤 이는 잦은 변의를 느끼지만 실제로는 잘 나오지 않고, 또 어떤 이는 설사와 변비를 반복하기도 한다. 이 글에서는 간단한 체크리스트를 통해 내 배변유형을 진단하고, 현재의 상태가 변비 혹은 장활동 이상과 연관된 것인지 확인해본다. ✅ 배변유형으로 보는 내 장의 성향사람마다 배변 습관은 다르다. 같은 음식을 먹어도 누군가는 하루 두 번, 누군가는 이틀에 한 번 배변..